Freitag, 31. Oktober 2014

Happy Halloween: BBQ-Tempeh-Sandwich

Hallo ihr Lieben!
Es ist Halloween! Ich hätte es schon fast wieder vergessen, wenn ich gerade nicht ein paar Dutzend Kinder in Kostümen durch den Ort laufen gesehen hätte. Wenn sie bei mir klingeln werden, dann würde sicher eine Banane in ihren Taschen landen, meine Schokolade gebe ich nicht her!

Von süß zu herzhaft, wie wär es mit einem schnellen Sandwich-Rezept? Passend zu Halloween in Monster-Style.


Vor kurzem habe ich Tempeh für mich entdeckt. Ich wollte mal wieder etwas Neues probieren - ich habe Tempeh zwar schon einmal in den USA gegessen, aber damals hatte ich noch keine Ahnung, was ich daraus machen sollte und somit war ich von dem fermentierten Sojabohnen-Produkt nicht wirklich begeistert. Bei einem meiner letzten Einkäufe ist es dann mal wieder in meinem Einkaufswagen gelandet. Schade nur, dass es nicht gerade günstig ist. Aber ich denke Tempeh ist eine gute Proteinquelle und eine tolle Alternative zu Tofu, die man sich ab und zu mal "gönnen" sollte um beispielsweise dieses  leckere Sandwich zu machen.


1 Portion
TEMPEH
2 dünne Scheiben Tempeh (ca. 60 g)
etwa 2 EL BBQ-Sauce
Öl

SAUCE
2 EL Sojajogurt
1 TL Tahin, weiß
1 TL Zitronensaft
2 TL BBQ-Sauce
Salz

3-4 EL Sauerkraut 
1 Bagel
optional: 1 Olive
  • Für die Sauce alle Zutaten glatt rühren und mit Salz abschmecken. Bis zum Verzehr kühl stellen.
  • Die Tempeh-Scheiben mit BBQ-Sauce von beiden Seiten einpinseln. Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und den Tempeh darin anbraten.
  • Den Sauerkraut erwärmen. 
  • Den Bagel aufschneiden und ggf. toasten. Etwas Sauce auf die eine Hälfte schmieren, Tempeh-Scheiben und Sauerkraut darauf legen und den Rest der Sauce darüber geben. Die zweite Bagel-Hälfte oben drauf legen und fertig!
  • Für die Monster Augen die Olive halbieren und auf dem Bagel wie im Bild zu sehen platzieren.
TIPP: Alternativ zum Sauerkraut könnt ihr auch Krautsalat nehmen. Diesen würde ich jedoch nicht erwärmen.


Ich wünsche euch noch einen schaurig schreckhaften Abend und ein schönes Wochenende!

PS: Es wäre wirklich nett, wenn ihr hier für mein Waffel-Rezept mit Kichererbsen-Scramble voten würdet.

Donnerstag, 30. Oktober 2014

Vegan Wednesday #114

Hallo ihr Lieben,
ich dachte mir, ich könnte ja mal wieder beim Vegan Wednesday mitmachen - auch wenn meine Bilder nicht gerade super geworden sind. Was solls, Hauptsache ist doch, dass das Essen geschmeckt hat. Gesammelt wird dieses Mal übrigens bei Petzi.




Frühstück
Morgens gab es einen Smoothie, genauer gesagt den 'Green Zen-ergy Matcha Shake'
aus dem Buch "365 Vegan Smoothies" von Kathy Patalski. Super lecker!


Snacks und Mittagessen
Als Morgen-Snack in der Uni gab es einen Apfel und eine Mandarine - wer kommt bei dem Mandarinen-Geruch auch so in Weihnachtsstimmung wie ich?
Zu Mittag hatte ich eine Portion Naturreis mit einer Süßkartoffelcurry-Sauce und grüne Bohnen
 - dank Thermobehälter sogar warm!


Snack
Zwischendurch gab es eine Fruchtschnitte, die mir meine Geschwister von der "Veggie World" mitgebracht haben. Leider habe ich erst an die Kamera gedacht, als der Riegel schon verputzt war...

Abendessen
"Creamy Potato Leek Soup" sprich Kartoffel-Lauch-Suppe aus dem tollen Kochbuch "Isa Does It" von Isa Chandra Moskowitz. Davon gab es gleich zwei Portionen! Das war eine der besten Kartoffel-Lauch-Suppen, die ich jemals gegessen habe! Und die Zubereitung war so einfach! (Das Rezept findet ihr in der amazon.de-Preview)


Das sind übrigens die zwei neuen Bücher in meinem Regal, die ich oben erwähnt habe. Beide sind sehr zu empfehlen. Wer also kein Problem mit der Umsetzung englischer Rezepte hat, der sollte sich diese beiden Titel auf seinen Wunschzettel für Weihnachten setzen!


Einen schönen Abend noch!

Montag, 27. Oktober 2014

Herzhafte Waffeln mit Kichererbsen-Scramble

Hallo ihr Lieben,
was für ein herrlicher Montag-Vormittag! Es ist zwar kalt, aber die Sonne lacht. Aus diesem Grunde werde ich mich heute kurz halten, so dass ich mit Bella eine schöne große Runde laufen kann, bevor ich heute nachmittag wieder zur Uni muss.

Heute gibt es mal wieder ein Frühstücks-Rezept, und zwar ein herzhaftes Frühstücks-Rezept. Auf die Idee kam ich, als meine Freundin mir letzte Woche herzhafte vegane Waffeln präsentiert hat und die waren echt lecker! Kombiniert mit einem eiweißreichen Kichererbsen-Scramble und einer Creme aus Cashewkernen ergibt sich ein tolles Wochenendfrühstück!



Für 2-3 Portionen
CASHEWCREME
60 g Cashews, über Nacht eingeweicht
70 ml Wasser
2 Cherrytomaten (optional)
1/2 rote Chilischote, ohne Samen
1-2 TL Zitronensaft
2 TL Hefeflocken 
Salz, Pfeffer

WAFFELN
1 TL geschrotete Leinsamen
1 Frühlingszwiebel
1/4 kleine rote oder gelbe Paprika (optional)
30 g Hafermehl/geschrotete Haferflocken
50 g Weizenvollkornmehl
1/2 TL Backpulver
Salz, Pfeffer
1/4 TL Kümmel, gemahlen
1/4 TL Paprika edelsüß
2 TL Hefeflocken
1 EL Öl
100-125 ml ungesüßte Mandel- oder Sojamilch

KICHERERBSEN-SCRAMBLE
1 Dose (400 g) Kichererbsen, abgetropft
1/2 mittelgroße Zwiebel
1-2 EL Öl
50 g frischer Blattspinat
1/2 TL Kurkuma
1/2 TL Garam Masala
Kala Namak oder Salz
Pfeffer

Cherrytomaten und Petersilie zum Garnieren

außerdem: Waffelbackform aus Silikon für den Ofen

  • Für die Cashewcreme die eingeweichten Cashews abtropfen lassen und mit den restlichen Zutaten zu einer cremigen Masse pürieren. Bis zum Servieren in den Kühlschrank stellen.
  • Für die Waffeln die geschroteten Leinsamen mit 3 TL warmen Wasser verrühren und zur Seite stellen. Die Frühlingszwiebel und die Paprika sehr klein hacken. Nun alle trockenen Zutaten zusammengeben. Das Öl, die Milch und die geschroteten Leinsamen dazu geben und zu einem Teig verarbeiten. 
  • Den Teig etwa 10-15 Minuten ruhen lassen und währenddessen den Ofen auf 200° vorheizen.
  • In der Zwischenzeit für das Kichererbsen-Scamble die Zwiebel fein hacken, den Blattspinat waschen und trocken schütteln.
  • Den Waffelteig nun in die Silkon-Waffelform gießen und im Ofen etwa 20-25 Minuten backen. 
  • Zurück zu den Kichererbsen: Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel darin andünsten. Die Kichererbsen dazu geben und mit einer Gabel teilweise zerdrücken. Nun würzen und verrühren. Anschließend den Blattspinat dazugeben und 3-5 Minuten mitkochen. Mit Kala Namak bzw. Salz und Pfeffer abschmecken und vom Herd nehmen.
  • Die Waffeln aus der Silikonform nehmen und für weitere 7-10 Minuten goldbraun backen.
  • Die fertigen Waffeln mit den Kichererbsen, der Cashewcreme und geviertelten Cherrytomaten und Petersilie servieren.

Für das Kichererbsen-Scramble könnt ihr natürlich auch Gewürze eurer Wahl nehmen und die Waffeln lassen sich sicher auch in einem Waffeleisen backen. Vergesst jedoch nicht dieses gut einzufetten!

Mit diesem Gericht nehme ich übrigens an dem Fotowettbewerb „Gesunder Start in den Tag - Zeige uns Dein Fitness-Frühstück“ teil. Vielleicht habt ihr ja auch Lust teilzunehmen oder für mich zu voten, wenn euch mein Rezept gefällt.


Ich bin dann mal draußen....
Liebe Grüße!

Freitag, 24. Oktober 2014

Glutenfreie Schoko-Zucchini Muffins

Hallo ihr Lieben,
am Montag hat Semester Nummer 5 begonnen. Langsam aber sicher geht es auf die Bachelorarbeit zu. Bis dahin höre ich mir Vorlesungen zu Immun- und Infektionsbiologie, Molekulare Zellbiologie und Biomedizin, Spezielle Ernährungsphysiologie, Organtoxikologie, und Toxische Stoffgruppen an. Klingt doch spannend, oder?

Erfreulicherweise sieht mein Stundenplan (noch) wenig chaotisch und voll aus. Da findet man dann auch mal Zeit zum Kochen oder Backen. 

Heute gibt es ein leckeres Rezept für Muffins, super schokoladige, glutenfreie Muffins - mit Zucchini! Jap, diesmal keine rote Bete sondern Zucchini. Und nein, man schmeckt sie natürlich nicht heraus, bei so viel Schoko ... 




12 Stück
150 g Buchweizenmehl
2 TL Backpulver
1 Prise Salz
50 g Rohrohrzucker
1/2 TL gemahlene Vanille
100 g Zucchini, fein geraspelt
80 g Apfelmark
20 g Kakaopulver, ungesüßt
250 ml Soja-Reis-Drink 
30 g Agavendicksaft
50 g Schokotropfen oder gehackte Zartbitterschokolade

  • Den Ofen auf 180° vorheizen.
  • Das Buchweizenmehl mit Backpulver, Vanille, Kakaopulver, Rohrohrzucker und Salz vermengen.
  • In einer weiteren Schüssel geraspelte Zucchini, Apfelmark, Milch und Agavendicksaft mischen und mit die trockenen Zutaten unterheben.
  • Zuletzt die Schokolade einrühren und den Teig auf 12 (Silkon-)Muffinförmchen verteilen.
  • Die Muffins 12-18 Minuten backen und vorm Verzehr etwas abkühlen lassen.
TIPPS: 
Das Buchweizenmehl kann durch Dinkelmehl ersetzt werden, die Muffins sind dann jedoch nicht mehr glutenfrei.
Anstelle des Soja-Reis-Drinks könnt ihr auch andere pflanzliche Milch verwenden.


Und noch ein Tipp: Wenn ihr die Muffins noch warm verzehrt, kommt ihr in den Genuss von den geschmolzenen Schokostückchen! 

Ich wünsche euch ein schönes Wochenende!

Montag, 20. Oktober 2014

Buch-Tipp: Vegan Daily von Surdham Göb

Hallo ihr Lieben,
heute habe ich mal wieder eine kleine Kochbuch-Rezension für euch. Die Rede ist von Surdham Göbs neuem und damit drittem Werk Vegan Daily - Vegane Küche für jeden Tag. Wie der Titel schon preisgibt handelt es sich um ein veganes Kochbuch mit unkomplizierten Rezepten für den Alltag. Schauen wir also einmal rein!


Inhalt und Layout
Das Buch umfasst 216 Seiten und 120 Fotos, sprich zu jedem Rezept gibt es auch ein passendes Bild. Die Rezepte selber sind in 4 Kategorien eingeteilt:
  • Frühling
  • Sommer
  • Winter
  • Kuchen, Kekse, Veganes Eis
Zudem befinden sich nach dem Vorwort drei exemplarische Wochenpläne für die genannten Kategorieren bzw. Jahreszeiten (der Herbst ist "teilweise im Sommerkapitel, teilweise im Winterkapitel" abgedeckt). Sehr hilfreich finde ich hier die Angaben zu gegebenenfalls nötigen Vorbereitungen für das Mittag- oder Abendessen bzw. das Frühstück am nächsten Tag, wie beispielsweise "Cashews einweichen". 


Auch ganz toll ist das Rezepteverzeichnis am Ende des Buches, in dem alle Rezepte in Frühstück, Mittagessen, Abendessen sowie Kuchen, Kekse und Eis unterteilt sind. Hierbei sind zudem alle Rezepte, die gluten- und zuckerfrei sind farblich markiert und das sind nicht wenige!

Zu den Fotos kann man sich auch nur positiv äußern: Wunderschön! Alles sieht sehr frisch, bunt und lecker aus. Hier würde wirklich jedes Auge mitessen wollen!

Die Rezepte
Das Kochbuch umfasst 90 Rezepte zu denen es wie gesagt jeweils ein ganzseitiges Foto gibt. Zu jedem Rezept gibt es Informationen bezüglich der Zubereitungszeit, ob es sich um ein rohköstliches Gericht handelt und ob es gluten-, zucker, soja- oder nussfrei ist. Dies ist durch kleine grüne Icons am oberen linken Seitenrand gut gelöst. Zudem werdet ihr unter den Zutaten keine Zwiebel und keinen Knoblauch finden; den Grund dafür erklärt Surdham Göb zu Beginn des Buches.

Blumenkohl-Zitronen-Gemüse mit Korianderreis und Gurkensalat (Seite 38)
Die Rezepte selbst sind ausgefallen und abwechslungsreich: Hierzu fällt mir nur kreative Gemüseküche auf dem höchsten Niveau ein. Auch wenn die Rezepte schon etwas speziell sind und auf dem ersten Blick womöglich kompliziert erscheinen, werden sie dem Buchtitel dennoch gerecht.

Neben den verschiedensten Obst- und Gemüsesorten, sowie Getreidearten verwendet Surdham Göb in seinen Rezepten auch Zutaten wie Tofu, Seitan oder Tempeh. Etwas ausgefallenere Dinge wie Aloe-Vera-Blätter/Saft, Genmai Su (japanischer Reisessig) und Shisoblätter tauchen zwar auch hier und dort mal auf, jedoch besteht der Größte Teil der Rezepte aus Zutaten, die man leicht im Bioladen oder im Supermarkt bekommt.

Seitan mit gebratenen Pilzen im Walnussbrötchen (Seite 84)
Einen dicken Pluspunkt gibt es außerdem für die Tatsache, dass Brötchen und Brot, die Teil des Rezepts sind, auch frisch gemacht werden. So gibt es für die Baguettebrötchen mit Rote-Bete-Aufstrich und Kräuterseitlingen (Seite 126) oder die Sellerieschnitzel-Semmel mit Rucolasalat (Seite 58) ein komplettes Rezept, Tipps beim Brotbacken (Seite 48) inklusive. 

Ich habe bisher den Gemüsestrudel (Seite 50) und das Tofugulasch (Seite 52) probiert und beides für richtig lecker befunden. Jedoch werde ich sicherlich noch einige weitere Rezepte aus dem Buch testen. 



Fazit
Vegan Daily ist eine Bereicherung für jedes Bücherregal. Die Rezepte sind kreativ, ausgefallen und trotzdem einfach umzusetzen. Ich kann das Buch wirklich nur jedem empfehlen, der seine Alltagsgerichte mal etwas abwechslungsreicher gestalten und wieder Schwung in die Küche bringen möchte. Wem das Buch zu teuer ist: Bald ist ja Weihnachten ... bis dahin findet ihr auf der Website des Verlags ein paar Seiten aus dem Buch zum Durchblättern, inklusiver einiger Rezepte.


Surdham Göb
Vegan Daily
Vegane Küche für jeden Tag
216 Seiten, 120 Farbfotos
Gebunden, Pappband
24,90 Euro (D)
ISBN 978-3-03800-821-7

Vielen Dank an den AT-Verlag für die Bereitstellung des Buches!

Dienstag, 14. Oktober 2014

Kürbis-Pfannkuchen

Hallo ihr Lieben!
Ich könnte momentan Kürbis jeden Tag essen. Wie steht's mit euch? Ob herzhaft oder süß, Kürbis passt in beide Kategorien. Deswegen gibt es heute mal ein süßes Kürbis-Rezept: Kürbis-Pfannkuchen. 


Meine ersten Kürbis-Pfannkuchen hatte ich vor einigen Jahren in den USA. Die Amerikaner haben es da echt gut, dort gibt es nämlich Kürbispüree ohne Zusätze in Dosen, perfekt für Pumpkin Pies oder eben Pancakes. Das soll uns hier jedoch nicht davon abhalten unser eigenes Kürbispüree zu machen, das geht nämlich ziemlich einfach. 

Möglichkeit Nummer eins: Backen! Kürbis entkernen, in große Stücke schneiden (Butternut vorher schälen!) und bei 200° ca. 20 Minuten backen, bis das Kürbisfleisch weich ist. Dann nur noch fein pürieren und fertig ist euer Kürbispüree. Dieses sollte sich in einem geschlossenen Behälter mindestens eine Woche im Kühlschrank halten.

Möglichkeit Nummer zwei: Dampfgaren. Das habe ich heute mal ausprobiert und es hat super funktioniert. Ich weiß jedoch nicht, ob sich dieses Kürbispüree auch so lange im Kühlschrank hält, wie die gebackene Variante - der Kürbis war zu schnell von Bella und mir verputzt, als dass ich es hätte testen können!


Für 2 Portionen bzw. 6-8 Pfannkuchen
120 g Weizenvollkornmehl
25 g zarte Haferflocken
2 TL Backpulver
Prise Salz
Vanille, Zimt
Kardamom
Ingwer, gemahlen
250 ml Soja-Reis-Milch
100 g Kürbispüree
1.5 - 2 EL Ahornsirup

1 Apfel
1/2 TL Zimt
1 EL Ahornsirup

100 g Sojajogurt (optional)

  • Mehl, Haferflocken, Backpulver, Salz und Gewürze (von jedem ein wenig, macht's nach Gefühl, das passt schon!) vermengen. Milch, Kürbispüree und Ahornsirup einrühren und den Teig zur Seite stellen. TIPP: Ihr könnt auch andere Pflanzenmilch eurer Wahl verwenden.
  • Den Apfel entkernen und in kleine Würfel schneiden. 2-3 EL Wasser in einen kleinen Topf geben und zum kochen bringen. Apfelstücke hineingeben und etwa 3 Minuten kochen lassen.
  • Dann Zimt und Ahornsirup dazugeben, umrühren und bei niedriger Hitze etwa 5-10 Minuten weiter köcheln lassen, bis der Apfel weich ist.
  • Währenddessen eine Pfanne erhitzen und eine Kelle des Kürbisteigs hineingeben. So die Pfannkuchen nacheinander von beiden Seiten goldbraun backen.
  • Die Pfannkuchen mit Sojajogurt und dem Apfel-Zimt-Topping servieren. Wer mag kann noch ein paar gehackte Walnüsse darüber streuen.



Dann bleibt mir nur noch zu sagen: Guten Appetit!

Montag, 6. Oktober 2014

Erbsen-Kartoffel-Eintopf + 'Vekoop'-Gewinner

Hallo ihr Lieben,
zuerst möchte ich die drei GewinnerInnen der Vekoop Olineshop-Gutscheine bekannt geben. Das Los hat entschieden:


Lena

Jessi

Claudia (Lucy-Living)


Glückwunsch! Bitte schickt mir innerhalb von einer Woche eure Email-Adresse an melanie_jacobs(at)ymail.com, so dass ich euch den Gutscheincode zukommen lassen kann.

Ich hoffe ihr hattet alle einen guten Start in die Woche. Nach den letzten sonnigen und angenehm warmen Tagen muss ich mich wohl nun an die herbstlich kalten und dauerbewölkten Tage gewöhnen. Zum Glück haben Bella und ich den gestrigen wunderschönen Mittag noch ausgenutzt und waren 2.5 Stunden spazieren. Dabei habe ich fleißig Brombeeren gesammelt. Ich war überrascht, wie viele reife man noch findet. 

Das waren dann also die letzten frische Beeren für dieses Jahr. Aber es gibt ja noch genügend andere tolle Obst- und Gemüsesorten, die jetzt im Herbst Saison haben:

(Quelle: alnatura.de)

Natürlich ist das saisonale Obstangebot im Sommer deutlich größer, aber bei all dem leckeren Herbstgemüse ist das weniger schlimm. Ich freue mich zum Beispiel das ganze Jahr auf Kürbisse. Natürlich bekommt man diese eigentlich immer irgendwo, doch Saison haben sie im Herbst - und günstiger sind sie dann natürlich auch. Pastinaken, Rosenkohl und Lauch sind definitiv auch auf meiner Lieblingsgemüse-Liste zu finden (wenn ich so darüber nachdenke, gibt es nicht viele Sorten an Gemüse, die nicht draufstehen!).

Nach meinem Rezept für Curry-Kürbissuppe folgt nun in weiteres herbstliches Rezept: Erbsen-Kartoffel-Eintopf. Es sollte eigentlich eine Suppe werden, diese ist jedoch sehr eingedickt - natürlich kann man das leicht durch mehr Flüssigkeit wieder umkehren, ich fand es so aber auch ganz gut. Räuchertofu "ersetzt" in dem Rezept das Fleisch oder die Wurst, ist aber nicht zwingend notwendig. 


Für 2-3 Portionen
150g trockene geschälte grüne Erbsen
1/2 große Zwiebel
1 EL Rapsöl
800ml Gemüsebrühe
1 Loorbeerblatt
1 Möhre (150g)
1 Pastinake (150g)
1/2 Porree
200g Kartoffeln
1-2 TL getrockneter Majoran
1/4 TL Muskat
Salz, Pfeffer
optional: 100g Räuchertofu, gewürfelt

  • Die Erbsen über Nacht in reichlich Wasser einweichen und das Wasser dann abgießen.
  • Die Zwiebel fein hacken. Das Rapsöl in einem großen Topf erhitzen und die Zwiebeln darin glasig andünsten. Mit der Brühe ablöschen. Die eingeweichten Erbsen und das Loorbeerblatt dazugeben und 40 Minuten köcheln lassen.
  • Währenddessen Kartoffeln, Möhre und Pastinake schälen und in kleine Würfel und den Porree in Ringe schneiden.
  • Das Gemüse sowie die Gewürze zu den köchelnden Erbsen dazugeben,, unterrühren. und weitere 20 Minuten köcheln lassen. Zwischendurch umrühren. Nach 15 Minuten den gewürfelten Räuchertofu unterheben.
  • Falls das Ganze zu sehr eindicken sollte bzw. ihr es lieber etwas flüssiger mögt einfach mehr Gemüsebrühe dazugeben und gut einrühren.
  • Den Eintopf bzw. die Suppe mit einer Scheibe Vollkorn- oder Roggenbrot servieren.


Lasst euch den Herbst schmecken! Liebe Grüße!

Donnerstag, 2. Oktober 2014

Veganer Kartoffel-Tortilla

Hallo ihr Lieben,
gestern war "Weltvegetariertag", aber ich denke mal, das habt ihr sicherlich mitbekommen. Ich zumindest wurde den ganzen Tag auf facebook, im Internet und übers Radio daran erinnert. Zur "Feier des Tages" (oder wohl doch eher, weil ich Zeit dazu hatte) habe ich gestern seit langem mal wieder ausgiebig gekocht. Dabei habe ich wie schon so oft festgestellt, dass ich wirklich einen größeren Kühlschrank benötige. Naja, man kann nicht alles haben. 

Bleiben wir beim Kochen. Hat jemand von euch schon einmal etwas von Spanischen Tortillas gehört? Traditionell werden sie mit Karoffeln und Eiern gemacht. Da ich ja schon öfters Omelette mit Kichererbsenmehl gemacht habe dachte ich mir, so einen Kartoffeltortilla sollte man doch auch "veganisieren" können. Was soll ich sagen, es hat geklappt! Sie sehen zwar nicht besonders hübsch aus, aber lecker sind sie - und das ist doch die Hauptsache.


4 Portionen
650g festkochende Kartoffeln
1 kleine Zwiebel
70g frischer Blattspinat
180g Kichererbsenmehl
1/2 TL Paprika edelsüß
ca. 220ml Wasser
optional: 1 EL Hefeflocken
Olivenöl
1/2 TL Kala Namak
Salz, Pfeffer

  • Die Kartoffeln schälen und mit kaltem Wasser abwaschen. Größere Kartoffeln ggf. halbieren.
  • Die Kartoffeln in einen Topf geben und diesen mit Wasser füllen, so dass die Kartoffeln bedeckt sind. Das Wasser zum Kochen bringen und die Kartoffeln darin etwa 20 Minuten bei mittlerer Hitze garen.
  • In der Zwischenzeit die Zwiebel klein hacken und den Spinat waschen, trocken schütteln und grob zerkleinern.
  • Etwa 1/2 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Zwiebelstückchen und den Spinat darin etwa 3-5 Minuten andünsten. Mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Das Gemüse aus der Pfanne nehmen.
  • Sobald die Kartoffeln gar sind, das Wasser abgießen. Die Kartoffeln etwas abkühlen lassen.
  • Das Kichererbsenmehl mit Paprikagewürz, Hefeflocken, Kala Namak sowie Salz und Pfeffer mischen. Dann das Wasser unterrühren, so dass eine leicht flüssige Masse entsteht. (Falls der Teig zu zäh erscheint etwas mehr Wasser verwenden). Zur Seite stellen.
  • Die Kartoffeln in dünne Scheiben schneiden. Großflächige Scheiben halbieren.
  • Nun Zwiebeln und Spinat in den Kichererbsenteig einrüheren. Dann die Kartoffelscheiben hinzugeben und unterheben.
  • Etwa 1-2 EL Öl in die Pfanne geben und erhitzen. Die Tortilla-Masse in die heiße Pfanne geben und gleichmäßig verstreichen.
  • Auf mittlerer Hitze mit Deckel etwa 5-6 Minuten garen. Dann mit Hilfe eines großen Tellers den Tortilla umdrehen und von der anderen Seite ebenfalls 5-6 Minuten backen. Ggf. wiederholen.
  • Mit Salat oder Beilage nach Wahl servieren.

Das Wetter scheint heute auch noch mal Sonnenschein mitzubringen, dann werde ich mal mit Bella eine Runde drehen.

Einen schönen Tag wünsche ich euch noch!
Liebe Grüße!

Sonntag, 28. September 2014

Vegan MoFo: Curry-Kürbissuppe

Hallo ihr Lieben,
das Praktikum ist vorbei und nun habe ich endlich wieder Zeit für Dinge wie ... Kochen! Ich habe es ehrlich gesagt vermisst in meiner eigenen Küche den Kochlöffel zu schwingen. Mensa-Essen ist eher weniger befriedigend.

Für stressige Zeiten, in denen man einen strammen Tagesplan hat, sollte man mit einfachen und schnellen Rezepten gewappnet sein. Vorkochen ist ebenfalls zu empfehlen, vielleicht am Wochenende. Am besten plant man seine Einkäufe auch dementsprechend, so spart man Geld und läuft nicht Gefahr, am Ende der Woche Lebensmittel wegwerfen zu müssen.


Dieses Rezept ist perfekt für einen kühlen Herbstabend. Kürbis, Apfel, Kokosmilch, Curry und Rosenkohl vereint in einer wärmenden Suppe - vitaminreich und lecker, und vor allem schnell zu kochen: in weniger als 30 Minuten steht das Essen auf dem Tisch!


Für 2 Portionen
400g Hokkaido, ohne Kerne
450ml Gemüsebrühe
1 Apfel (ca. 165g Brutto)
75-100ml Kokosmilch
1/2 - 1 TL Currypulver
Salz, Pfeffer
Oliven- oder Rapsöl
200g frischer Rosenkohl

  • Den Kürbis in grobe Stücke schneiden. Den Apfel entkernen und ebenfalls grob zerkleinern.
  • Die Gemüsebrühe mit den Kürbis- und Apfelstücke zum Kochen hitzen und bei mittlerer Hitze 10-15 Minuten köcheln lassen, bis der Kürbis weich gekocht ist.
  • In der Zwischenzeit einen kleinen Topf mit etwas Wasser zum Kochen bringen. Die äußeren Blätter des Rosenkohls und den Strunk entfernen und 3-5 Minuten in dem Wasser garen. Anschließend das Wasser abgießen und den Rosenkohl halbieren oder vierteln. (Achtung heiß!)
  • In einer Pfanne oder im selben Topf etwas Öl erhitzen und den Rosenkohl darin braun andünsten.
  • Nun Kürbis und Apfel mit der Brühe, der Kokosmilch und dem Currypulver pürieren. Mit Salz, Pfeffer und ggf. mehr Currypulver abschmecken.
  • Die Suppe heiß mit dem gedünsteten Rosenkohl servieren.


Guten Appetit!
Und gute Nacht!

Montag, 22. September 2014

CommunityCooking.de & Vekoop Onlineshop + Gewinnspiel

Hallo ihr Lieben,
ich möchte euch gerne auf die Seite communitycooking.de aufmerksam machen, auf der ihr ein kostenloses ebook mit veganen Rezepten von verschiedenen deutschen Blogs, so auch mein Chia-Pudding-Parfait, findet. Es ist schon eine Weile her, dass ich mein Rezept der Aktion beigesteuert habe und so war ich sehr erfreut vor einigen Tagen zu erfahren, dass das Buch nun zum Download zur Verfügung steht. Es ist wirklich schön geworden, also schaut doch mal vorbei.


Darüber hinaus betreiben die freundlichen Damen und Herren hinter der Website einen veganen Onlineshop, vekoop.de, auf dem ihr ein umfangreiches Sortiment an veganen Lebensmitteln und Büchern findet. Der Shop ist sehr übersichtlich und meiner Meinung nach sehr schön gestaltet. Es lohnt sich auf jeden Fall mal zu Stöbern!


Das Team von vekoop.de hat mir netterweise drei 10 Euro Rabattgutscheine (Mindestbestellwert von 30 Euro) für ihren Onlineshop zur Verfügung gestellt und diese könnt ihr nun gewinnen! 

Das einzige, was ihr dafür tun müsst ist unter diesem Blogpost bis zum 4.10.2014 um 23 Uhr einen Kommentar zu hinterlassen und mir zu sagen, was ihr gerne aus dem Onlineshop mal probieren oder testen möchtet. Teilnehmen darf jeder, der über 18 Jahre alt ist bzw. unter 18 mit Erlaubnis der Eltern und aus Deutschland kommt. Die drei Gewinner werden im Anschluss per Los entschieden. Viel Glück!

Herzlichen Dank an noch einmal an das vekoop.de-Team für die Bereitstellung der Gutscheine und natürlich für die Erstellung dieses tollen ebooks!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...